piers z kurczaka

[...] -75g - 5/1/57 - 258kcal Oliwa z oliwek - 10g - 0/10/0 - 88kcal Marchew - 60g - 0/0/2 - 12kcal zdrowe tłuszcze Posiłek 4 Chleb razowy - 105g - 6/2/48 - 234kcal Szynka z piersi kurczaka - 45g - 9/1/0 - 42kcal - mieso/ryby Cukier - 5g - 0/0/5 - 20kcal - do wywalenia Margaryna "Rama" - 10g - 0/7/0 - 62kcal - do wywalenia Banan - 120g - 1/0/26 [...]

Moja dieta : Śniadanie 7:30 Płatki owsiane(100g) B - 11,9 T - 7,2 W - 62,4 Migdały(50g) B - 20,0 T -52,0 W - 7,6 Jogurt naturalny - B -4,3 T -2,0 W - 6,2 2 Jajka - B - 13 T - 10 W -1 10ml oliwy z oliwek - B -0 T -9,2 W -0 Jabłko - B -0,4 T -0,4 W -10,1 Drugie śniadanie 11:30 Szynka - (100g) B - 13,6 T -4,2 W [...]

[...] z chlebem + wypijam 5 bialek jajek. 6.30 - 2 x tabletki tauryny + 2 x tabletki glucosaminy 9.50 - 2 bulki z salata plasterkiem szynki i zoltego sera 12.40 - 1 bulka z piersia kurczaka, + 0,5 litra mleka z gainerem MCT 15.30 - piers kurczaka - ok 100g + ziemniaki + surowka z kapusty z marchewka 17.00 - 200g ryzu z 0,5l jogurtu [...]

[...] mleku )0,5% + pol kostki twarogu z chlebem + wypijam 5 bialek jajek + 2 x tabletki glucosaminy 9.50 - 2 bulki z salata plasterkiem szynki i zoltego sera 12.40 - 1 bulka z piersia kurczaka, + 0,5 litra mleka z gainerem MCT 15.30 - piers kurczaka - ok 100g + ziemniaki + surowka z kapusty z marchewka 17.00 - 200g ryzu z 0,5l jogurtu [...]

Pierwsza dieta z oliwą etc... proszę o porady co do zmian. Oraz pytanie... co powinienem zwiększyć podczas zwiększania kcal/dzień w późniejszym czasie? Śniadanie (8:00): - Płatki Owsiane 50g – 5,9b/3,6t/34,6ww; - Orzechy włoskie 20g – 3,2b/12t/3,6ww; - Rodzynki 20g –13ww; - Otręby pszenne 10g – [...]

[...] ANKIETA: Wiek: 19 lat Waga: 90kg Staż Treningowy: 3lata Najbliższy cel sportowy: Masa Planowana dieta zgodna z cyklem: Bialko: bialka jaj, seri bialy chudy, tunczyk, piers kurczaka Wegle: makaron, platki owsiane, chleb, ryz Tluszcz: glownie oliwa z oliwek Bialko - 3g na kg masy ciala Wegle - 5-6g na kg masy ciala Tluszcze - ok 120g [...]

Dzisiejszy jadłospis: -jajecznica z 4 jaj z garścią płatków owsianych plus mega dużo warzyw typu pomidor, brokuł, sałata, cebula. - pokrojona pierś kurczaka(smażona) plus sałatka żydowska(mega dobra), do tego około 1/4 paczki makaronu brązowego lubelli. - jakieś warzywa - biały ser ze śmietaną i rzodkiewką na słono na noc. Generalnie to wydaje mi [...]

To jakies jaja maja byc ? Tak jak Redis, albo weed albo sport chyba, ze chcesz grac w pilke plazaowa jak Bob Marley... W mojej ocenie diety, to tam masz kiepskie zrodla bialek. Zastap szynke i twarog bardziej wartosciowymi, tz piers kurczaka, wolowina ew tunczyk z wody. Ogolnie suchy jestes strasznie kolego, co tu odchudzac ???

W pracy w menu: pierś kurczaka z grilla z masłem czosnkowym - próbuję to masło a to keks z margaryny i sproszkowanego czosnku

Obliczylem wszystko i moja dieta zawiera 170g bialka, 75g tluszczy i 350g węgli (tak na oko mogło by być chyba troszke wiecej węgli a mniej białka? przynajmniej ze statystyk tak wynika..) co daje 2750kcal więc wydaje mi się że jest ok, ale tak jak wcześniej pisałem chodzi mi głównie o urozmaicenie posiłków także napisze różne propozycje a ty [...]

I posiłek na śniadanie mam jakieś 5-6 propozycji więc tu jest ok zawiera ono około 41g białka 32g tłuszczy i 60,8 węgli (tłuszcz w większości z jajek i mleka) II posiłek no i tu już nie mam za dużego wyboru tzn mam grahamke + 50g szynki i jakieś warzywka i wszystko zapijam 250ml mleka /lepszym wyjsciem będzie chleb razowy/pelnoziarnisty, [...]

próbowaliście kiedyś kurczaka z cynamonem? wiem że to dziwny mix, ale to jedno z moich ulubionych dań: ryż brązowy polany oliwa z oliwek posypane cynamonem i do tego gotowana pierś polecam zgadzam sie z tym że nie warto w siebie wpychać jak już nie smakuje - nie ma sensu, lepiej zrobić male korekty, coś podmienić... odrazu jest ochota na [...]

[...] owocow sie nei je, bo maja wysoki IG, rano mozesz jesc np. platki owsiane, jajko, oliwa z oliwek, do szkoly wrzucilbym kurczaka w pojemniku, po szkole tez kurczak/indyk (piers, nie udka) lub ryba jakas, przed snem najlepiej twarog i nie wg. zasady "nie jemy po 20", ale jesz normalnie twarog z 30min przed snem Zmieniony przez - [...]

[...] jesc codzien to samo -- chodzi tu o mnotonnosc -- odpowiedz jest jedna nie mozna, znaczy sie wiadomo jesli chodzi np. o białko masz do wybory ryby morskie, kurczaka (udka, piers, podroby(tylko tu 3x/tyg. jak i tunczyk takze tylko 3 razy w tyg.), jaja. Piers mozesz przyrzadzac na rózne sposoby, w jednym psoiłku mozesz jesc piers (najczesciej [...]

[...] - widocznie bardziej potrzebowałem snu niż jedzenia Niedziela 1 - bialko + chleb czarny + sałatka (ta co w sobote) 2,3,4 itd - rożne żarcie. Byłem na imieninach babci wiec piersiątka jadłem i same dobre rzeczy ... kolacja - białko + oliwa Codziennie po 2 kapsy spalacza edit: Zapomniałem dodać, że po piątkowym treningu był rowerek 10 minut [...]

Sorki, że tak pojedynczo piszę ale się mi przypomniało }:-( Gdy przyrządzam pierś kurczaka duszone ( patelnię mam już trochę dojechaną ) został mi jedynie olej z pestek winogron i jak dodam tak z 1/2 łyżki i wrzucę na rozgrzany olej z 0,5 kg kuraka to liczyć ten olej do bilansu z dnia ??? Czy w ogóle taki olej jest dobry do tego, czy powinienem [...]

skoro masz takie ograniczenia to mozesz tak: I. 7.00 płatki owsiane 3/4 szklanki mleko 2 szklanki 15-20 rodzynek trochę orzechów jabłko / dodaj zrodlo bialka np. jajko lub twarog II. 10.00 kefir 400ml banan/ jabłko /ciezko to nazwac posilkiem, brak tu bialka,tluszczu. Możesz tu dac jakis serek wiejski,twarog,jajko,tunczyka, kawałek [...]

2x Awokado + pierś kurczaka + roszponka + grillowana papryka ze słoika ( made in Lidl - ŚWIETNA! 3,99,- za słój, POLECAM! ) + czerwone wino 8-) i mięta z guaraną. To się nazywa szamka :-D

No co Ty mówisz! :-) Pycha jest! Dałem tutaj niedużo specjalnie, bo fajnie się dzięki temu wyróżniała w lekko słodkiej z natury i kremowej owsiance. Do tego delikatna, gotowana pierś kurczaka, chrupiąca i słodka papryka, aromatyczna kolendra, pomidorki koktajlowe i pikantne rzodkiewkowe kiełki. SUPER FUSION %-)!

Po treningowo: pita graham + pierś kurczaka + mix sałat z vinaigrettem i sok pomidorowy. :-)) Dzisiaj olewam aeroby. Cały zeszły tydzień, codziennie + w weekend do tego. Trzeba odpocząć :-)) - dzisiaj spacerek :-P Zmieniony przez - Paszkos244 w dniu 2013-05-06 13:31:14